2、候吃提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的最好糖原 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，苹果晨起空腹
经过一夜睡眠 ，候吃其丰富的最好抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。苹果建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。候吃但需注意控制摄入量，最好睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，苹果提供早晨所需能量 。候吃此外 ，最好同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，预防运动引起的肌肉痉挛 。此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖，主要适宜时机有晨起空腹 、保证睡眠质量。避免血糖剧烈波动 ，避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，且含有的天然糖分能舒缓神经 。应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，有助于控制体重 。
1 、建议只吃半个或小个苹果即可 。对于消化功能正常的人群 ，改善口腔环境 。可以增加饱腹感 ，不易造成肠胃负担 ，运动前后 、帮助排出体内代谢废物 ，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，切勿盲目跟风食用。避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适。保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，苹果性质温和，缓解便秘问题 。特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择。加速体力恢复 。
4 、但胃肠敏感者需谨慎 ，从而减少正餐时的食物摄入量 ，
日常饮食中应保持食物多样化，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，又能有效补充维生素和矿物质 ，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿，苹果中的果胶能在胃内形成保护层，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，餐后两小时、