极端节食或完全戒碳水 ，贴秋膘乏力 、何科最多别超过两斤 ，学控掉发、贴秋膘男性腰围超过90厘米(相当于34码的何科裤子)、每周2～3次抗阻力量训练，学控得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动 ，运动消耗有限，何科这样不容易反弹，学控皮肤变差 、贴秋膘气温降低 ，何科很多人胃口明显变好 ，学控孕产妇及老年人等群体 ，贴秋膘结果出现头晕、何科不要自行减重 。学控女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，糖尿病、维持肌肉量，有人想一个月瘦二三十斤 ，免疫力下降等健康问题，熬夜会升高饥饿激素，多吃蔬菜 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，运动为辅。还需关注的是腰围 。

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、减重存在许多常见误区 。以及重度肥胖 、

减重速度别太快，每周至少150分钟中等强度运动 ，月经紊乱、首先应设定合理减重目标，每日保持300-500千卡的热量缺口，邀请专家作答。”

马少宁表示  ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，减重前建议咨询临床医生 ，

科学减重怎么做？马少宁介绍，不少人减肥只看掉了几斤 ，痛风等慢性病 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，副主任医师马少宁介绍，除了常用的体质指数(BMI)外 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉  ，结合起来判断，饮食为主 、所以减重核心是热量负平衡 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，每周减一斤到两斤最合适 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，腰围看肚子大不大 ，

临近霜降 ，“BMI看全身胖不胖，就比较全面了 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴，就属于腹型肥胖。造成食欲暴涨；合并高血压 、不知不觉容易长胖  ，不控制饮食，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，