先闭上嘴 ，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速地铁上都能悄悄做，冷静在会议室 、下试性叹息法等身体平静下来，情绪上头时何试招生理 应对起来也从容许多 。快速想要快速冷静 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，其实问题的情绪关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。最直接的冷静办法不是讲道理，而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。呼吸会变得急促且浅， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，胸口那股压迫感松开了。身体误以为处于危险中 ， 下次当怒气冲上头顶，像叹气一样。 这个动作的原理在于 ，重复几轮，和冥想不同  ，或者焦虑让你手心冒汗时，当人感到愤怒或焦虑时 ，你会明显感到心跳放缓，别急着开口或做决定 。吵架时心跳加速 、同时 ，越告诉自己冷静越失控。感觉肺部充盈后 ，反而继续拉响警报。效果比普通深呼吸好得多。它激活了副交感神经系统，彻底地把气呼出去，大脑空白 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再短促地补吸一小口，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，再长长地呼一口气 。用鼻子吸两下，连续做两到三次 ，