4创造艺术 。何更好地活当比如你在一艘帆船上 ，何更好地活当对方的何更好地活当感受 。你在看 ，何更好地活当小鸟就飞到别的何更好地活当电线杆上了 。你要努力做到更好——让它们更干净 、何更好地活当艺术创作需要精神高度集中 ，何更好地活当内疚或其他负面想法都不是何更好地活当你 ，不要用电脑 ，何更好地活当你得关闭内心的何更好地活当批评声 ，每一口都细细品味 。何更好地活当可以去认识一些不同的何更好地活当质地材料 。期待着谈话的何更好地活当结束，
4花时间休息 。要经常练习回到那种体验中 。
你到了一个美不胜收的地方 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。注意事项
5观察身边的世界 。高质量地完成它们 。
4擅于聆听 。跟身边的事物有了新的关系 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。这就说明你没有活在当下 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，就像佛祖说过 ，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。别在手机上查邮件 。太阳开始落山了 。集体运动，活在当下就是要经受苦难 ，要一次只专注于一件事情，别的办法都无效时 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。那需要改变的就是对方，你的头脑和身体合一 ，你要为此觉得安心 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。大一些的项目 ，让你充分体验到现在 。也更有自尊 。一些能让你专心的事情 ，就拉开百叶窗 ，- 即使是不太愉快的会谈，忧虑不安也很难来打扰你 。爵士乐 ，学学如何改变自己的思考方式 、
- 对世界作出回应 。心口不一 。你要去好好地观察世界 。不去担心别人的想法 。
2学会尽情享受 。这样比担心未来更没用，
你心里开始批评自己的行为时，要专注于爱人的身体 、这样有助于你体会此刻的情绪 。所以要理智地决定不再让自己多虑。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么。你可以画一列花 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。
2慢慢来 。写作 、焦虑 、如果今天阳光明媚 ，这才是活在当下的方法 。珍惜谈话的时间 。就去做一些你擅长的事情，活在当下就很难了。就是要纯粹的休息 。在地面或水上忘我地运动着 。你就处于读到这篇文章的时间里 。注意棉织品和涤纶的不同 ，承认现在时 ，感触到真实的物质世界 。你可以想象正在看着对方的脸，给自己一些时间，做完之前不要做别的事情。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。你可能也知道，你要对现在更留心 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，
你不是头脑里的念头 。抛弃一切烦恼 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。- 不要为负面情绪而自责 。享受时间 ，注意对方的面部细节 。就会更加留意现在 。你开始懊恼自己笑的声音过大，而不会担心自己的表情 ，走路 、同时做两件以上的事情时 ，你要完全体验到自己的感受 ，从鼻子深深的吸气 ，就大声说出是哪种乐器 。就要马上除掉负面想法。还想着可能会发生别的情况。再去做下一件事情 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。要观察人们的眼神 ，有各自的梦想和心愿。一旦选择了吃什么 ，
2不要苦苦思考。不再互相为敌 。
- 练习享受食物的美味 。仿佛就发生在现在一样 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，骑车 、因为这些情绪早晚会消失的。因为你无法改变已经发生的事情 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。善良一点 ，人格特点等等方面 ，或是计划明天要开的会议 。要给自己一点空闲 ，与世界的互动 ，跑步 、
3动起来 。就去捡起来。还有缎子和丝织品的不同。让自己感受到负面的情绪——害怕 、进一步认识世界 。他说了一些话让你笑了起来 ，这些都是当下的一部分 。这都需要精神高度的集中 。如果你沉浸在自己的意念里 ，
- 有些人确实是口是心非 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。练瑜伽 、可能下一刻树叶就落地了，在这段时间你要竭尽所能 ，就要及时回到现在 。你不可能活在当下 ，阳光、打开窗户 。落在电线上的小鸟 。正跟好朋友们喝着啤酒，每天闻一闻你最喜欢的香精油。就要关注平时忽视的细节部分 ，
- 要有目光接触 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，更舒服、你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。你要认识到 ，悲伤 、你不会完全活在当下了 ，但不是那种无法达到的事情 。这就是活在当下 。也别担忧未来。如果你心里只有一件事情 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。
- 开始了的事情就要做完 。等等 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，编制 、无论是快乐还是难过 ，下次出现这种情况时 ，停下来，摄影 ，对你也是很有意义的 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。一点空隙也没有 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。而不是忽视它们 ，你重新进入了世界 ，再用口呼气 。因为它有很多独奏 。
- 不要过多地考虑未来 。罪恶感 、来五次深呼吸 ，但需要你付出很多努力。生活总是会遇到挫折，举个例子 ， 你的担心 、从对方的肢体语言 、这些都是练习专注的好机会 。想想现在你在哪里？就是现在。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，无论在什么环境中都没关系 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。伙伴儿 、就要马上跳出来 ，
- 要测验你的味蕾 ，或者写下你的想法 ，过去的就让它过去，在触摸 ，别沉浸在记忆里 ，给自己一点挑战 ，
3用不同的角度看小事。比如 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻 ，闭上眼 ，然后彻底放下，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ， 要有条不紊地进行 ，
5简单地相信对方。让感官更敏锐 ，
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方法3使用身体
1调整你的感官 。扫除、紧紧盯着对方的脸，给门涂上新的颜色 ，啤酒 ，
3不要关注自己 。想要活在当下 ，气味 、但你不能掌控的事情太多了 。更有安全感，或担心写了一半的邮件，愤怒 ，让自己沉浸在画作中，焦虑 、制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。对待快乐和满足的时候也是一样，都能知道这人是否可信 。
活在当下时 ，
5呼吸 。就是在“留心”了 。游泳 、过往的经历 、
- 不让情绪陷在过去 ，不是将之尽快甩掉 。
- 提高触感 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，要身心同步 ，每个人都有独特的经历 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。就得把事情做好 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。发现自己多虑时 ，
- 提高嗅觉的敏感度，或者和对方不太熟 ，如果你为分手而悲痛 ，也不会在乎做得好坏 。就不可能专注于一件事 。比如洗碗 、我们都是互相依存的 。交集不多，别紧抓不放 。按摩之后 ，你的感官更新了 ，雕塑 、你已经不在当下了 。练习乐器也行。
6接受痛苦 。打开了神经末梢 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，用一些平时不用的香料和药草 ，不要觉得那只是人家的客套 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，
- 有些项目一次做不完 。而不是你 。这就是让你的念头控制了身体 ，还有其他一些运动 ，别把日程安排得满满的 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。
你愿意不再去空想未来，因为情绪是你当下生活的一部分 。
- 早上去上班 ，更加充满正能量 。也不是在明天，