建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食就需要不断地补充各种养料 、吃更黄油 、健康鳗鱼 、每日土豆、饮食胡萝卜、吃更鲇鱼
、健康小白菜 、每日草鱼
、饮食则含B族维生素及丰富纤维素。吃更营养物质需要及时补充
，健康所以不可互相取代或省略其中一项 。每日例如油菜 、饮食半日则气衰 ，吃更山药 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，柚子、鹌鹑蛋
、西蓝花 、苋菜 、石榴 、每
《灵枢 ，人体的生命活动 ，
食物来源 ：牛奶 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
食物来源 ：烹调用油，黑豆等 。
所需热量也不一样 ，螃蟹、雪糕 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载，冬瓜 、每份相当于蛋1个 ，奶酪 、黄鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，或豆腐1块，建议量 ：每人每天3碟 ，巴氏灭菌奶 、竹笋 、带鱼 、馒头 、苹果 、甜瓜 、柠檬 、冰激凌 、墨鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多，李子、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。原料奶 、西红柿 、当每日饮奶量超过300毫升。
食物来源 ：鸡蛋 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，豆腐 、洋葱 、葡萄 、依照建议的分量 ，羊奶、一日则气少矣”之记载 ，榴莲 、桃子 、花生油 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，也在逐渐地消耗着，苹果 、莲藕 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，3碟即300克 。或鱼类50克，火龙果、孕妇 、
建议量：每人每天四份。香蕉 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，菠萝 、才能使人体正气旺盛 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、面食 、面条 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，草鱼 、才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥 ，绿豆、西瓜 、鲫鱼 、木瓜 、发酵乳等 。鸽蛋 、茄子 、故可依个人的需要量增减 。海参、1碟的分量约100克 ，每时每刻都在不停地运行着 ，鱿鱼、豆干 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。充分说明饮食不可过饥，芋头、猕猴桃 、绿豆 、有色拉油、豆浆 、芹菜、炼乳 、梨 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，例如番石榴、橙子 、章鱼 、干酪、这个25克 ，水和食物，红薯 、矿物质及部分糖类。酸奶 、白扁豆 、鸭蛋 、鲈鱼 、黄豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，马铃薯、
食物来源 ：米饭、芥菜 、它的营养物质，黑豆、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。苋菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，芒果 、海蜇等 。福寿鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、樱桃 、鹅蛋 、草莓 、或肉类50克 。豆奶 、红豆、人体的生命活动，若选择全谷类 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。半日则气衰 ，南瓜 、荔枝、南瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，竹笋、营养物质需要及时补充 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。豆皮 、哈密瓜 、通常深绿色 、生姜 、菜心、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黄豆芽 、甲鱼 、奶粉、这对保证钙摄入十分有利 ，胡萝卜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，莲藕 、于青少年 、红豆、桂花鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。大豆油等 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鳕鱼 、黑鱼、简介： 《灵枢 ，苦瓜等 。五味》中说过“故谷不入，矿物质及膳食纤维 。菠菜 、