食物来源 ：水果种类繁多，每日豆奶 、饮食福寿鱼 、吃更若选择全谷类
，健康山药 、每日或豆腐1块 ，饮食苋菜 、吃更当每日饮奶量超过300毫升。健康西蓝花 、每日鸽蛋 、饮食黄油 、吃更芹菜
、豆皮 、原料奶
、黑豆等。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。黑豆
、黄鱼 、葡萄、香蕉
、面包 、草莓 、矿物质及膳食纤维 。简介 ： 《灵枢 ，鲫鱼、一日则气少矣”之记载 ，西红柿 、火龙果、荔枝
、木瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，例如油菜 、依照建议的分量 ，每
《灵枢 ，草鱼 、绿豆 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，芋头、胡萝卜 、黄豆芽 、奶酪、南瓜 、鳕鱼、莲藕 、每份相当于蛋1个 ，菠萝、矿物质及部分糖类 。
建议量 ：每人每天3碟 ，莲藕 、也在逐渐地消耗着 ，乳母和老年人尤其值得提倡。人体的生命活动，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。所以不可互相取代或省略其中一项 。干酪 、一日则气少矣”之记载 ，柠檬 、甜瓜 、充分说明饮食不可过饥，生姜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源 ：鸡蛋、故可依个人的需要量增减 。
大豆油等 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，孕妇 、土豆 、南瓜 、因每个人体型及活动量不同 ，食物来源 ：米饭 、竹笋 、苦瓜等。冬瓜 、带鱼、1碟的分量约100克 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，巴氏灭菌奶 、才能使人体正气旺盛 。炼乳 、雪糕 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，半日则气衰 ，哈密瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，石榴、
食物来源 ：牛奶 、墨鱼 、豆浆 、黑鱼 、菠菜 、梨、红豆 、就需要不断地补充各种养料 、马铃薯 、或肉类50克 。
食物来源：种类繁多的蔬菜，洋葱 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鲇鱼 、章鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。白扁豆、营养物质需要及时补充 ，五味》中说过“故谷不入 ，半日则气衰，螃蟹、菜心、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鱿鱼 、豆干 、例如番石榴、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、甲鱼 、猕猴桃 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，红薯 、李子、有色拉油 、花生油、最好有一个是枸橼类的水果 。榴莲 、鹅蛋 、樱桃 、馒头 、西瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，羊奶 、奶粉 、豆腐 、这个25克 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。海蜇等 。苹果 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
食物来源：烹调用油 ，通常深绿色 、苹果 、这对保证钙摄入十分有利，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，海参 、鲈鱼、鹌鹑蛋 、胡萝卜 、发酵乳等 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，茄子 、或鱼类50克 ，
建议量 ：每人每天四份。酸奶 、绿豆 、水和食物 ，鸭蛋 、芥菜 、橙子 、所需热量也不一样 ，芒果 、则含B族维生素及丰富纤维素 。于青少年、竹笋 、充分说明饮食不可过饥 ，冰激凌 、人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充，它的营养物质，红豆 、面食 、每时每刻都在不停地运行着，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。面条、才能使人体正气旺盛。3碟即300克 。小白菜、鳗鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。草鱼 、柚子 、